Uzmanlardan Uyarı: Kış Aylarında Hareketsizlik Sağlığı Tehdit Ediyor

İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, kış aylarında azalan hareketliliğin yalnızca bedensel değil, ruhsal denge üzerinde de önemli etkiler yarattığını belirterek fiziksel aktivitenin yaşam kalitesindeki kritik rolüne dikkat çekti.

Hareketsizlik Sadece Yetişkinlerde Değil, Çocuklarda da Risk Oluşturuyor

Dr. Başkent, günlük yaşamda iskelet kaslarının kullanıldığı her hareketin fiziksel aktivite olduğunu hatırlatarak şu ifadeleri kullandı:

“Düzenli fiziksel aktivite; hipertansiyon ve inme riskini azaltır, kas ve kemik yapısını güçlendirir, kan yağlarını dengeler. Hareketsiz yaşam ise yalnızca yetişkinleri değil, çocuk ve gençleri de ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya bırakıyor.”

Uzmanlara göre hareketsizlik; obezite, diyabet, hipertansiyon ve metabolik bozuklukların çocukluk çağında bile görülmesine neden olabiliyor. Bu nedenle bebeklikten itibaren hareketin yaşamın doğal bir parçası olması gerektiği vurgulanıyor.

Egzersiz Zihinsel Dayanıklılığı da Artırıyor

Fiziksel aktivitenin yalnızca vücut sağlığıyla sınırlı olmadığını belirten Başkent, egzersizin ruhsal dengeyi de güçlendirdiğini söyledi:

“Kas gücünün korunması, duruşun düzelmesi, yorgunluğun azalması ve kalp-damar sağlığının desteklenmesi fiziksel faydalarıdır. Bunun yanında egzersiz; stresle baş etme becerisini artırır, özgüveni güçlendirir ve sosyal ilişkileri geliştirir.”

“Evde Hareket Etmek Sanıldığından Çok Daha Kolay”

Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılması gerektiğini hatırlatan Başkent, bunu sağlamak için spor salonuna ya da özel ekipmanlara ihtiyaç olmadığını vurguladı. Uzman, basit ama etkili ev egzersizleri için şu önerilerde bulundu:

• 5–10 dakikalık esneme hareketleri günün enerjik başlamasını sağlar.

• Boyun, omuz, sırt ve bacak esnetmeleri masa başı çalışanlar için özellikle önemlidir.

• Merdiven çıkmak, bacak kaslarını güçlendirir ve kalp ritmini düzenler.

• Gün içinde kısa egzersiz molaları almak; squat, duvar şınavı, omuz daireleri, diz kaldırma gibi hareketlerle vücudu dinç tutar.

• Ev temizliği, düzenleme ve yemek hazırlığı bile tempolu yapıldığında etkili bir fiziksel aktivite haline gelir.

Bu yöntemlerin hem fiziksel hareketliliği artırdığı hem de stres seviyesini düşürdüğü ifade ediliyor.

Aktif Bir Yaşam İçin Ekipman Şart Değil

Dr. Başkent, hareket etmenin yüksek maliyetli ekipman veya özel alan gerektirmediğini şu sözlerle vurguladı:

“Aktif yaşam düşündüğümüzden çok daha erişilebilir. Park yürüyüşleri, evde basit egzersizler veya grup aktiviteleri yeterlidir. Önemli olan hareket etmeyi bir alışkanlık hâline getirmek.”

“Küçük Ama Sürekli Adımlar Sağlıklı Bir Gelecek Sunar”

Fiziksel aktivitenin her yaşta uygulanabileceğini belirten Başkent, düzenli hareket eden bireylerin ilerleyen yaşlarda daha bağımsız bir yaşam sürdürebildiğini söyledi:

“Hareketi yaşamın bir parçası hâline getirmek, beden ve ruh sağlığının temelini oluşturur. Küçük ama sürdürülebilir adımlarla aktif kalmak uzun vadede büyük fayda sağlar.”