Uzmandan Uyarı: Bilinçsiz Egzersiz Sakatlık Riskini Artırıyor

Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, masa başı çalışma düzeni ve artan stres, bireyleri daha fazla egzersiz yapmaya yönlendiriyor. Ancak uzmanlara göre egzersiz yapmak kadar, egzersizin nasıl yapıldığı da büyük önem taşıyor. Bilinçsiz, plansız ve bilimsel temelden uzak uygulamalar sağlığı desteklemek yerine sakatlık riskini artırabiliyor.

Uzmanlar, son yıllarda yanlış egzersiz alışkanlıklarına bağlı kas-iskelet sistemi sorunlarında dikkat çekici bir artış yaşandığına dikkat çekiyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü Bölüm Başkan Yardımcısı Dr. Öğr. Üyesi Ayşenur Kurt, egzersizin bilinçsiz yapılmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.

Isınma ve Soğuma İhmal Edilmemeli

Dr. Ayşenur Kurt, egzersize ısınmadan başlamanın ve aniden sonlandırmanın yaralanma riskini artırdığını belirtti. Isınmanın kas sıcaklığını artırarak kas ve tendonların elastikiyetini yükselttiğini, sinir-kas iletimini hızlandırdığını ve eklem hareket açıklığını geliştirdiğini ifade etti. Soğuma sürecinin ise kalp atım hızı ve kan basıncının kademeli olarak normale dönmesini sağladığını vurguladı.

Yanlış Teknik Yaralanmalara Neden Oluyor

Egzersizlerin hatalı teknikle yapılmasının eklem ve bağ dokularına zarar verebileceğini belirten Kurt, özellikle bel, diz, omuz ve kalça bölgelerinde aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların sık görüldüğünü söyledi. Doğru teknikle yapılan egzersizlerin kas aktivasyonunu optimize ettiğini ve hareket verimliliğini artırdığını ifade eden Kurt, teknik öğrenilmeden ağırlık artırılmasının ciddi sakatlıklara yol açabileceğini dile getirdi.

Aşırı Yüklenme Performansı Düşürüyor

Kısa sürede yoğun egzersiz yapmanın vücudu geliştirmek yerine yıpratabileceğini belirten Kurt, yüklenme ile dinlenme arasındaki dengenin korunmasının hayati olduğunu vurguladı. Yetersiz dinlenmenin kronik yorgunluk, performans düşüşü, uyku problemleri ve bağışıklık sistemi zayıflaması gibi sonuçlara yol açabileceğini ifade etti.

Dünya Sağlık Örgütü’nün Egzersiz Önerileri

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre yetişkinlerin haftada 150–300 dakika orta şiddette veya 75–150 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapması öneriliyor. Ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizlerin yapılması gerektiği belirtiliyor.

Dr. Ayşenur Kurt, egzersiz programlarının yaş, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk seviyesine göre planlanması gerektiğini belirterek, düzenli değerlendirme ve gerektiğinde uzman desteği alınmasının sakatlık riskini azaltacağını ifade etti.

Güvenli Egzersizin Üç Temel Kuralı

Uzmanlara göre güvenli ve etkili egzersizin üç temel unsuru bulunuyor: Isınma ve soğuma alışkanlığı kazanmak, egzersizleri doğru teknikle uygulamak ve yüklenmeyi kademeli olarak artırmak.

Dr. Kurt, bilimsel ilkelere uygun şekilde yapılan egzersizin sağlığı koruyan güçlü bir araç olduğunu belirterek, doğru uygulandığında egzersizin risk değil önemli bir sağlık yatırımı olduğunu sözlerine ekledi.