Uzmanlardan uyarı: Modern yaşam uyku düzenini bozuyor

Günlük yaşam temposunun artması, dijital ekran kullanımının yaygınlaşması ve yoğun sorumluluklar, uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, son yıllarda uyku bozukluklarında belirgin bir artış yaşandığını ve kaliteli uykunun giderek daha zor hale geldiğini belirtiyor.

İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, modern yaşam koşullarının uykuyu en kolay ihmal edilen ihtiyaçlardan biri haline getirdiğini söyledi. Özellikle ekran kullanımının biyolojik ritim üzerinde ciddi etkiler oluşturduğuna dikkat çeken Şimşek, dijital alışkanlıkların uyku kalitesini düşürdüğünü ifade etti.

Ekran ışığı uykuya geçişi zorlaştırıyor

Prof. Dr. Şimşek, yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının uykuya dalmayı geciktirdiğini belirterek, ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını kaydetti. Bu durumun beynin gece sinyalini algılamasını geciktirdiğini ve toplam uyku süresini azalttığını ifade etti.

Şimşek’e göre yalnızca ekran ışığı değil, sosyal medya akışları, haber içerikleri ve yoğun bilgi maruziyeti de zihinsel uyarılmayı artırarak sakinleşmeyi zorlaştırıyor.

Kalitesiz uyku yaşam kalitesini düşürüyor

Toplumda en sık görülen uyku sorunları arasında uykusuzluk, gece sık uyanma, sabah erken uyanıp tekrar uyuyamama ve gündüz aşırı uyku hali yer alıyor. Şimşek, kalitesiz uykunun dikkat eksikliği, hafıza sorunları, duygu durum değişiklikleri ve stres toleransında azalmaya neden olabileceğini belirtti.

Uzun süreli uyku eksikliğinin iş performansı ve sosyal ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Şimşek, kronik uyku problemlerinin kaygı ve depresif belirtileri artırabileceğine dikkat çekti.

Uyku hijyeni önerileri

Sağlıklı bir uyku düzeni için “uyku hijyeni” alışkanlıklarının önemine değinen Şimşek, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmanın biyolojik dengeyi desteklediğini ifade etti. Yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının bırakılması, kafein tüketiminin sınırlandırılması ve ağır yemeklerden kaçınılmasının uyku kalitesini artırabileceğini söyledi.

Uyku ortamının karanlık, sessiz ve serin olması gerektiğini belirten Şimşek, düzenli fiziksel aktivitenin ve akşam saatlerinde yoğun zihinsel tartışmalardan uzak durmanın da uykuya geçişi kolaylaştırdığını dile getirdi.

“Uyku temel bir sağlık ihtiyacıdır”

Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, uykunun ertelenebilir bir alışkanlık değil, fiziksel ve ruhsal sağlık açısından temel bir gereksinim olduğunu vurgulayarak, günlük yaşamda yapılacak küçük değişikliklerin uzun vadede yaşam kalitesini artırabileceğini söyledi.