Kış Depresyonuna Dikkat: Uzmanlardan Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu Uyarısı

Uzmanlar, kış aylarında azalan gün ışığı ve hareketsizliğin ruh sağlığını olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu’na karşı erken farkındalık ve günlük yaşamda yapılacak küçük değişikliklerin büyük önem taşıdığını vurguluyor.

Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte günlerin kısalması, soğuk hava koşulları ve sosyal aktivitelerin azalması, birçok kişide ruh hali değişimlerine yol açabiliyor. Uzmanlara göre bu durum bazı bireylerde geçici bir isteksizlikle sınırlı kalırken, bazı kişilerde Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu (MDBB) olarak adlandırılan daha ciddi bir tabloya dönüşebiliyor. Yorgunluk, motivasyon kaybı, uyku düzensizlikleri ve günlük hayata karşı ilgi azalması, MDBB’nin en sık görülen belirtileri arasında yer alıyor.

İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, kış aylarında ruh sağlığının korunmasına yönelik önemli değerlendirmelerde bulundu. Şimşek, “Soğuk havalarla birlikte ortaya çıkan enerji kaybı ve motivasyon düşüklüğü çoğu zaman mevsimsel bir geçiş olarak görülüyor. Ancak bu durum günlük yaşam kalitesini etkilemeye başladığında mutlaka dikkate alınmalı ve gerekli önlemler alınmalıdır” dedi.

Prof. Dr. Şimşek, bu süreçte alınabilecek basit ama etkili önlemlere de dikkat çekti. Gün ışığından mümkün olduğunca fazla yararlanmanın, ruh halini düzenleyen serotonin seviyelerini desteklediğini belirten Şimşek, bunun enerji ve motivasyon üzerinde olumlu etkiler yarattığını ifade etti. Düzenli egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı güçlendirdiğini vurgulayan Şimşek, kısa yürüyüşler veya evde yapılabilecek basit hareketlerin dahi stres seviyesini azaltabileceğini söyledi. Ayrıca uyku düzeninin korunmasının biyolojik ritim açısından kritik olduğunu, sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin ise kış aylarında artan yalnızlık hissine karşı önemli bir koruyucu olduğunu dile getirdi.

Uzmanlar, kış aylarında ruh sağlığının korunmasının yalnızca bireysel çabalarla sınırlı kalmaması gerektiğine de dikkat çekiyor. İş yerleri ve eğitim ortamlarında aydınlatma koşullarının iyileştirilmesi, açık hava aktivitelerinin teşvik edilmesi ve toplumsal destek mekanizmalarının güçlendirilmesi, mevsimsel duygu durumu bozukluğunun etkilerini azaltmada önemli rol oynuyor. Bu tür uygulamalar, bireylerin ruhsal dayanıklılığını artırarak kış aylarını daha dengeli ve sağlıklı geçirmelerine katkı sağlıyor.

Açıklamalarını değerlendiren Prof. Dr. Şimşek, erken farkındalığın önemine şu sözlerle dikkat çekti: “Kişinin kendisinde ya da yakın çevresinde sürekli motivasyon kaybı, enerji düşüklüğü ve isteksizlik gözlemleniyorsa bu belirtiler göz ardı edilmemelidir. Güneş ışığı, hareket, sosyal etkileşim ve dengeli beslenme kış depresyonuna karşı en doğal koruyucu unsurlardır. Ancak belirtiler şiddetleniyorsa bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek almak büyük önem taşır. Ruhsal denge, yalnızca bireysel yaşam kalitesini değil, toplumun genel iyilik halini de doğrudan etkiler.”